Самомассаж стоп

Самомассаж стоп

Конечно, самомассаж менее эффективен, чем сеанс от умелого массажиста. Тем не менее, и от регулярного самомассажа эффект огромен.

Попробую описать некоторые приемы.

Заранее приготовьте масло. Масло состоит на 2/3 из жидкого массажного крема и на 1/3 из массажного масла, лучше камфорного, которое обладает разогревающим эффектом  (я использую специальные масло и эмульсию, привезенные из Таиланда). И два махровых полотенца.

Сядьте в широкое кресло, обопритесь на спинку спиной.Одну ногу подогните, раскрыв стопу. Нанесите масло.

1. Разотрите кулачком подошву (вперед-назад). 15 сек.

2. То же на внутренней и внешней стороне стопы.

3. Косточками пальцев зигзагообразными движениями всю подошву.

4. Косточкой указательного пальца - тыльную поверхность каждого пальца стопы (10-15 раз).

5. Косточкой указательного - дугообразное растирание вокруг лодыжки.

6. Косточками пальцев - спиралевидные движения от лодыжки вдоль внутреннего края к пальцам ног.

7. Большим пальцем разотрите основание каждого пальца стопы на подошве (10-15 раз)

8. Внешней стороной кулака ритмично постучите по подошве (15 сек.)

9. Косточкой указательного пальца разотрите зону внутренней лодыжки (15 сек.)

10. Пройдите круговыми движениями от лодыжки до колена и обратно (3-4 раза)

11. Гладкой стороной кулака мягко разотрите ногу, поднимаясб от лодыжки до колена. Не затрагивайте большеберцовую кость.

12. Вернитесь от колена к лодыжке, энергично растирая ногу косточками пальцев. (10-15 раз).

А теперь повторите то же с другой ногой.

(Из книги Э. Корси "Таиландский массаж стоп")